Осенняя диета

Осенняя диета

Осень — сезон дефицита солнечных лучей, питательных веществ предлагаемых летом и изменений температуры. Эти изменения побуждают человека употреблять более сытную пищу чтобы согреться, поддерживать иммунитет и приобрести больше энергии. Но чрезмерное использование продуктов с высокой энергетической емкостью чаще всего ведет к повышению первоначального веса и даже ослаблению здоровья. Поэтому специально для данного времени года была создана одноименная диета, которая включает осенние овощи и фрукты, а также другие полезные для организма вещества в рационе. Осенняя диета, насыщена продуктами, которые тоже обладают большим уровнем сытности, но они комбинированы в плане питания, помогающем похудеть, а не набрать вес. Кроме того, она позволяет за достаточно короткий период равный одному месяцу сбросить два/пять килограмм.

Преимущества и недостатки

Преимуществами осенней диеты, перед другими программами уменьшения веса состоит в результативности и безопасности для здоровья, богатом рационе, возможности повысить иммунитет. Недостатками данной системы снижения веса являются — трата денег на продукты и времени на приготовление пищи, необходимость увеличения физической активности, методика подходит для применения только в осеннее время года.

Читайте также: Диета на кофе и шоколаде

6 правил осенней диеты

Прежде чем, начать применение данной программы по снижению веса необходимо ознакомиться со следующими правилами осенней диеты.

Первое правило — употребление пищи на максимум 1200 килокалорий. Допускаются отклонения в 100/200 килокалорий.

Второе правило — главный напиток вода, которую нужно пить небольшими порциями в течении всего дня. Но не стоит заставлять себя это делать.

Третье правило — повышение нагрузки на организм с помощью длительных прогулок, отказа от лифта, зарядки, занятия в спортзале или дома.

Разнообразные фрукты в сетках для правильного питания.

 

Четвертое правило — исключение из рациона следующих продуктов: колбаса и копченый сыр, маринованные овощи и фрукты, фаст-фуд, белый рис, жирное мясо, блюда быстрого приготовления, молочные продукты с высокой долей жирности, алкоголь (можно редко красное вино), подсолнечное масло, хлебобулочные изделия (даже постную магазинную выпечку нельзя), маргарин и сливочное масло, маринованные грибы, мороженное, молочный шоколад, бананы, кедровые орехи, сладости, крема, консервы. Изредка можно позволять себе кусочек темного шоколада или горячий шоколад, пол бокала красного вина, выпечку сделанную самостоятельно.

Пятое правило — употреблять пищу необходимо не торопясь, приблизительно пять/шесть раз в день. При сонливости, усталости можно съесть в дополнение к основному рациону горсть орехов, фрукт, плиточку шоколада. Но злоупотреблять дополнениями не стоит.

Шестое правило — принятие хорошего душа, для улучшения кровообращения организма.

Читайте также: Разгрузочный день на шоколаде

План питания

Итак, план питания осенней методики снижения веса состоит из следующих продуктов: фрукты, творог, яйца, кефир и питьевые йогурты, греческий йогурт, постное мясо (желательно курицу или нежирную свинину), оливковое масло, рыба и морепродукты, каши, цельнозерновой хлеб, овощи, мед, орехи, спагетти из муки высшего сорта. В отдельный список нужно отнести, продукты, которые созревают у осени и составляют особенность рациона данной диеты: тыква и патиссоны, яблоки, грибы, кукуруза, брюссельская капуста, картофель, свекла, груши, редька, гранат, сливы. План питания можно составлять в соответствии с этими списками, вкусовыми предпочтениями и разрешимой энергоемкостью дня.

Меню в осенний сезон

Примерное меню похудения в осенний сезон выглядит так:

На завтрак готовят: сладкая картошка и сметанный соус, грушевый компот / омлет с беконом и грибами, морковный сок / оладьи из тыквы с медом, зеленый чай / овсяная каша или мюсли с греческим йогуртом / творожники с курагой, чай / тост с пастой из авокадо и яйцом, зеленый чай / кусочек творожной запеканки с ягодами или медом, чай.

Перекус: пять слив / яблочный сок / тост из цельнозернового хлеба, нежирного сыра, лосося и огурца / запеченная тыква с медом и орехами / горсть орехов или яблоко / горячий шоколад / смузи из фруктов / батончик мюсли.

Обед: суп из печеной тыквы и яблок, кусочек вареной курицы / бурый рис с кукурузой и филе индейки, сок из томатов / гречка с овощами и кусочками курицы, сливовый сок / творог со сливами, смузи из греческого йогурта, орехов и ягод / картофельное пюре с куриными поровыми котлетами, гранатовый сок / стручковая фасоль с лососем, овощной сок / запеканка и капусты, тост с сыром и помидорами, чай.

Полдник состоит из: греческий йогурт со сливами / конвертик из лаваша с творогом и изюмом / тост с пастой из авокадо / стакан тыквенного или апельсинового сока / груша / два овсяных печенья и чай / салат из моркови.

Суп из чечевицы в тарелке.
Суп из чечевицы.

Последний прием пищи выглядит так: суп из чечевицы и цветной капусты, кусочек вареной рыбы и кисель с ягодами / оладьи из кабачков с курицей, овощной салат, яблочный сок / запеченная на гриле кукуруза, небольшой кусочек свинины и чай / шашлык из курицы и овощей, грушевый сок / салат с брокколи и яйцом, филе курицы и яблочный сок / говядина с фасолью, чай / кусочек творожной запеканки с вишней или медом и стакан кефира.

Ссылка на основную публикацию